Tecniche di rilassamento: Come affrontare lo stress con il rilassamento muscolare

Con il mondo che corre a 300 km/h e una vita stressante e piena di “cose da fare”, può capitare di sentirsi sopraffatti e di vivere dei momenti in cui sarebbe l’occasione giusta per adottare delle tecniche di rilassante. Contrastare lo stress tramite il rilassamento muscolare oppure degli esercizi, potrebbe essere la scelta giusta per abbracciare una vita più tranquilla e caratterizzata da momenti di serenità.

Nelle prossime righe, quindi, abbiamo deciso di mostrarti quali sono le tecniche di rilassamento migliori che puoi adottare fin da subito per poter raggiungere la pace interiore e vivere la vita abbandonando per sempre i momenti più stressanti.

Cos’è lo stress?

Quando ti senti sopraffatto e non sei in grado di gestire una situazione, il tuo corpo potrebbe avere una risposta negativa. Si tratta di una situazione da “lotta o fuga” e tutto ciò comporta la nascita di una fase di stress. C’è da dire che, sperimentare dei momenti fugaci di stress può essere anche positivo, in quanto consente di accedere ad una maggiore concentrazione e più focus. Infatti, una vita senza stress è pericolosa perché si eviterebbe di aggiungere brio alla tua esistenza.

Tuttavia, il troppo stroppia. Soprattutto con lo stress. E’ normale sentirsi sopraffatti in momenti importanti della tua vita: l’acquisto di una casa, un matrimonio, la perdita del lavoro, la nascita di un figlio. Ecco perché è importante adottare delle tecniche di rilassamento da stress per aiutarti ad affrontare al meglio momenti come questi.

Tipi di tecniche di rilassamento: Quali sono?

Come anticipato, la buona notizia è che ci sono delle tecniche di rilassamento per ansia e stress che puoi adottare fin da subito e che ti consentiranno di superare momenti tesi della tua vita. Vediamo quali sono nelle prossime righe.

Tecniche respiratorie di rilassamento

Le tecniche respiratorie di rilassamento sono delle pratiche di riduzione dello stress molto efficaci e semplici da adottare in quanto ti concentri esclusivamente sulla tua respirazione. Per iniziare, quindi, il nostro suggerimento è quello di sederti oppure sdraiarti in un luogo tranquillo, fare un respiro profondo tramite il naso ed espirare attraverso la bocca. Il nostro consiglio è quello di adottare l’approccio 4-7-8: inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 ed espirare per 8. Nel mentre, potrai affidarti ad una Maschera LED Viso e aumentare l’efficacia degli esercizi di rilassamento.

Tecniche di rilassamento mentale

Tra le tecniche di rilassamento mentale, invece, c’è la consapevolezza, un’antica forma di meditazione che consente di rendersi conto di ciò che sta effettivamente accadendo nella propria vita. Si tratta di un approccio che permette di concentrarsi al meglio sul proprio corpo, sui tuoi pensieri e su ciò che sta accadendo intorno a te.

Pertanto, si tratta di un’abilità di tipo cerebrale e che necessità di un certo tipo di concentrazione. Infatti, nelle prime due settimane di pratica, probabilmente, non sarai in grado di utilizzare al meglio questa tecnica in quanto la tua mente si distrarrà facilmente. Tuttavia, man mano che ti alleni, aiutato anche da candele profumate e diffusore di oli essenziali, sarai in grado di perfezionare gli esercizi e ottenere degli obiettivi più concreti.

Tecniche di rilassamento muscolare

Un altro approccio che puoi utilizzare per alleviare i tuoi momenti di stress è quello delle tecniche di rilassamento muscolare. Con questi esercizi, infatti, l’obiettivo è quello di concentrarti sulla contrazione e sul rilassamento lento di gruppi muscolari.

Quindi, per iniziare, il nostro suggerimento è quello di trovare un posto comodo dove sederti e sdraiarti e in cui potrai chiudere gli occhi e fare dei respiri profondi. Nel mentre, espandi lo stomaco quando inspiri e contrailo quando espiri.

Puoi iniziare dai muscoli che vuoi. Ad esempio, parti dai muscoli della testa e del visto, anche aiutandoti con un massaggiatore per il contorno occhi, e scendi lungo tutto il corpo. Mentre ti concentri su ciascun gruppo muscolare, contrai per 5 secondi e poi mantieni rilassato per 30 secondi. Nel caso tu abbia una malattia cardiaca, ti suggeriamo di rivolgerti al tuo medico prima di approcciarti ad esercizi di questo tipo.

Visualizzazione

Con la tecnica della visualizzazione, invece, il tuo obiettivo è quello di immaginarti in un luogo in maniera tale da percepire quella tipologia di luoghi in cui, però, effettivamente non sei. Quindi, ad esempio, immagina di essere sdraiato su una spiaggia sabbiosa con una legggera brezza che stempera l’aria calda. Usa i tuoi sensi per poter percepire il calore del sole e il profumo del mare. Questa è la tecnica di visualizzazione, attraverso cui utilizzi il potere della tua mente per poter spostare la tua attenzione verso un evento che ti porta tranquillità.

Training autogeno

Il training autogeno, invece, è una pratica attraverso la quale ci si concentra sulla sensazione di calore e di pesantezza delle diverse parti del corpo. Durante gli esercizi di training autogeno ripeterai silenziosamente delle affermazioni piacevoli per ogni parte del corpo. Si tratta di una tecnica che può portare a sentimenti di calma emotiva e fisica e che può essere integrata dal Gua Sha.

Yoga e Tai Chi

Infine, attraverso lo yoga e il Tai Chi sarai in grado di rilassarti e di rafforzare il tuo corpo attraverso diverse poste di stretching ed esercizi. Nel mentre, rimarrai fermo e dovrai concentrarti sul tuo respiro.

Per il Tai Chi, che prevede movimenti lenti e aggraziati, respirerai più profondamente e ti concentrarai sul tuo corpo mentre sposti il peso da una parte all’altra.

Conclusioni

Insomma, a tutti può capitare un periodo di forte stress. Ma come affrontarlo nel migliore dei modi? Attraverso le tecniche di rilassamento, sarai in grado di sfidare i momenti di stress più impegnativi e vivere la vita in maniera lucida e rilassata.

Le tecniche di rilassamento che ti abbiamo mostrato in questa guida, quindi, possono essere utilizzate all’occorrenza e basterà semplicemente essere in casa tua per poterle praticare. Quindi, dedica un po’ di tempo al tuo corpo e alla tua serenità, pratica il rilassamento muscolare e gli esercizi che ti consentiranno di rimuovere cattivi pensieri dalla tua mente.