Técnicas de relajación: cómo afrontar el estrés con relajación muscular

Con el mundo corriendo a 300 km/h y una vida estresante llena de "cosas que hacer", puede ocurrir que uno se sienta abrumado y experimente momentos en los que sería el momento adecuado para adoptar técnicas de relajación. Contrarrestar el estrés mediante la relajación muscular o ejercicios podría ser la opción adecuada para abrazar una vida más tranquila caracterizada por momentos de serenidad.

Por eso, en las próximas líneas hemos decidido mostrarte las mejores técnicas de relajación que puedes adoptar desde el primer momento para alcanzar la paz interior y vivir para siempre alejado de los momentos estresantes.

¿Qué es el estrés?

Cuando te sientes abrumado y eres incapaz de manejar una situación, tu cuerpo puede tener una respuesta negativa. Se trata de una situación de "lucha o huida" y todo ello conduce a la aparición de una fase de estrés. Hay que decir que experimentar momentos fugaces de estrés también puede ser positivo, ya que te permite acceder a una mayor concentración y enfoque. De hecho, una vida sin estrés es peligrosa porque evitarías añadir garbo a tu existencia.

Sin embargo, demasiado es demasiado. Especialmente con el estrés. Es normal sentirse abrumado en momentos importantes de la vida: comprar una casa, casarse, perder el trabajo, el nacimiento de un hijo. Por eso es importante adoptar técnicas de relajación del estrés que le ayuden a sobrellevar mejor esos momentos.

Tipos de técnicas de relajación: ¿qué son?

Como anticipábamos, la buena noticia es que existen técnicas de relajación para la ansiedad y el estrés que puedes adoptar de inmediato y que te permitirán superar los momentos tensos de tu vida. Veamos cuáles son en las próximas líneas.

Técnicas de respiración relajante

Las técnicas de respiración relajante son prácticas muy eficaces y sencillas para reducir el estrés, ya que te centras únicamente en tu respiración. Para empezar, nuestra sugerencia es sentarse o tumbarse en un lugar tranquilo, inspirar profundamente por la nariz y espirar por la boca. Nuestro consejo es que adoptes el enfoque 4-7-8: inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 y exhala durante 8. Mientras tanto, puedes apoyarte en una Mascara LED facial y aumentar la eficacia de los ejercicios de relajación.

Técnicas de relajación mental

Por otro lado, las técnicas de relajación mental incluyen la atención plena, una antigua forma de meditación que le permite darse cuenta de lo que está ocurriendo realmente en su vida. Es un enfoque que te permite centrarte mejor en tu cuerpo, tus pensamientos y lo que ocurre a tu alrededor.

Por lo tanto, se trata de una habilidad cerebral que requiere cierta concentración. De hecho, en las dos primeras semanas de práctica, es probable que no puedas aprovechar al máximo esta técnica, ya que tu mente se distraerá con facilidad. Sin embargo, a medida que practiques, ayudado por velas aromáticas y un difusor de aceites esenciales, podrás perfeccionar los ejercicios y alcanzar objetivos más concretos.

Técnicas de relajación muscular

Otro método que puedes utilizar para aliviar tus momentos de estrés son las técnicas de relajación muscular. Con estos ejercicios, de hecho, el objetivo es centrarse en contraer y relajar lentamente los grupos musculares.

Así que, para empezar, nuestra sugerencia es que busques un lugar cómodo para sentarte o tumbarte en el que puedas cerrar los ojos y respirar profundamente. Mientras lo haces, expande el estómago al inhalar y contráelo al exhalar.

Puede empezar por los músculos que desee. Por ejemplo, empieza por los músculos de la cabeza y la visa, también con ayuda de un masajeador ocular, y ve bajando por todo el cuerpo. Mientras se concentra en cada grupo muscular, contraiga durante 5 segundos y luego manténgase relajado durante 30 segundos. Si padece alguna enfermedad cardiaca, le sugerimos que consulte a su médico antes de abordar ejercicios de este tipo.

Visualización

Con la técnica de visualización, en cambio, el objetivo es imaginarse en un lugar de tal forma que se perciba el tipo de lugar en el que no se está realmente. Así, por ejemplo, imagina que estás tumbado en una playa de arena con una suave brisa que humedece el aire cálido. Utiliza tus sentidos para percibir el calor del sol y el aroma del mar. Ésta es la técnica de visualización, mediante la cual utilizas el poder de tu mente para poder desplazar tu atención hacia un acontecimiento que te aporte tranquilidad.

Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno, por su parte, es una práctica mediante la cual te centras en la sensación de calor y pesadez de distintas partes del cuerpo. Durante los ejercicios de entrenamiento autógeno se repiten en silencio afirmaciones agradables para cada parte del cuerpo. Es una técnica que puede conducir a sensaciones de calma emocional y física y puede complementarse con el Gua Sha.

Yoga y Tai Chi

Por último, a través del yoga y el Tai Chi, podrás relajarte y fortalecer tu cuerpo mediante diferentes estaciones y ejercicios de estiramiento. Durante el proceso, permanecerás quieto y te concentrarás en tu respiración.

En el Tai Chi, que implica movimientos lentos y elegantes, respirarás más profundamente y te concentrarás en tu cuerpo mientras mueves el peso de un lado a otro.

Conclusiones

En resumen, un periodo de mucho estrés le puede pasar a cualquiera. Pero, ¿cuál es la mejor manera de afrontarlo? Gracias a las técnicas de relajación, podrá desafiar los momentos de estrés más difíciles y vivir la vida con la mente despejada y relajada.

Por lo tanto, las técnicas de relajación que te mostramos en esta guía se pueden utilizar cuando sea necesario y basta con que estés en casa para practicarlas. Así que dedica un tiempo a tu cuerpo y a tu tranquilidad, practica la relajación muscular y los ejercicios que te permitirán eliminar los malos pensamientos de tu mente.