Techniques de relaxation : comment gérer le stress par la relaxation musculaire

Avec un monde qui file à 300 km/h et une vie stressante pleine de "choses à faire", il arrive que l'on se sente dépassé et que l'on vive des moments où il serait bon d'adopter des techniques de relaxation. Contrer le stress par la relaxation musculaire ou des exercices pourrait être le bon choix pour embrasser une vie plus calme, caractérisée par des moments de sérénité.

Dans les prochaines lignes, nous avons donc décidé de vous présenter les meilleures techniques de relaxation que vous pouvez adopter dès le départ pour atteindre la paix intérieure et vivre votre vie loin des moments les plus stressants pour toujours.

Qu'est-ce que le stress ?

Lorsque vous vous sentez dépassé et incapable de gérer une situation, votre corps peut réagir négativement. Il s'agit d'une situation de "lutte ou de fuite" et tout cela conduit à l'apparition d'une phase de stress. Il faut dire que le fait de vivre de brefs moments de stress peut aussi être positif, car il permet d'accéder à plus de concentration et d'attention. En fait, une vie sans stress est dangereuse, car vous éviteriez de donner du panache à votre existence.

Mais trop, c'est trop. Surtout en ce qui concerne le stress. Il est normal de se sentir dépassé à des moments importants de sa vie : achat d'une maison, mariage, perte d'emploi, naissance d'un enfant. C'est pourquoi il est important d'adopter des techniques de relaxation du stress pour vous aider à mieux faire face à ces moments.

Types de techniques de relaxation : qu'est-ce que c'est ?

Comme prévu, la bonne nouvelle est qu'il existe des techniques de relaxation pour l'anxiété et le stress que vous pouvez adopter immédiatement et qui vous permettront de traverser les moments tendus de votre vie. Voyons de quoi il s'agit dans les lignes qui suivent.

Techniques de respiration relaxante

Les techniques de respiration relaxante sont très efficaces et faciles à mettre en œuvre pour réduire le stress, car vous vous concentrez uniquement sur votre respiration. Pour commencer, nous vous suggérons donc de vous asseoir ou de vous allonger dans un endroit calme, d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche. Nous vous conseillons d'adopter la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. En attendant, vous pouvez vous appuyer sur un masque LED et augmenter l'efficacité des exercices de relaxation.

Techniques de relaxation mentale

Les techniques de relaxation mentale, quant à elles, incluent la pleine conscience, une forme ancienne de méditation qui vous permet de prendre conscience de ce qui se passe réellement dans votre vie. C'est une approche qui vous permet de mieux vous concentrer sur votre corps, vos pensées et ce qui se passe autour de vous.

Il s'agit donc d'une compétence cérébrale qui nécessite une certaine concentration. En fait, au cours des deux premières semaines de pratique, vous ne serez probablement pas en mesure d'utiliser au mieux cette technique, car votre esprit sera facilement distrait. Cependant, au fur et à mesure de votre pratique, aidée par des bougies parfumées et un diffuseur d'huiles essentielles, vous pourrez perfectionner les exercices et atteindre des objectifs plus concrets.

Techniques de relaxation musculaire

Les techniques de relaxation musculaire sont une autre approche que vous pouvez utiliser pour soulager vos moments de stress. Avec ces exercices, en effet, l'objectif est de se concentrer sur la contraction et la décontraction lentes des groupes musculaires.

Pour commencer, nous vous suggérons de trouver un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger, de fermer les yeux et de respirer profondément. Ce faisant, gonflez votre ventre à l'inspiration et contractez-le à l'expiration.

Vous pouvez commencer par les muscles de votre choix. Par exemple, commencez par les muscles de la tête et du visage, également à l'aide d'un masseur oculaire, puis descendez le long du corps. En vous concentrant sur chaque groupe de muscles, contractez pendant 5 secondes, puis restez détendu pendant 30 secondes. Si vous souffrez de troubles cardiaques, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant d'aborder ce type d'exercices.

Visualisation

Avec la technique de visualisation, en revanche, votre objectif est de vous imaginer dans un endroit de telle sorte que vous perceviez le type d'endroit dans lequel vous ne vous trouvez pas en réalité. Imaginez, par exemple, que vous êtes allongé sur une plage de sable et qu'une légère brise humidifie l'air chaud. Utilisez vos sens pour percevoir la chaleur du soleil et l'odeur de la mer. Il s'agit de la technique de visualisation, par laquelle vous utilisez le pouvoir de votre esprit pour déplacer votre attention vers un événement qui vous apporte la tranquillité.

Le training autogène

Le training autogène, quant à lui, est une pratique qui consiste à se concentrer sur la sensation de chaleur et de lourdeur des différentes parties du corps. Pendant les exercices de training autogène, vous répétez silencieusement des affirmations agréables pour chaque partie du corps. Il s'agit d'une technique qui peut conduire à des sensations de calme émotionnel et physique et qui peut être complétée par le Gua Sha.

Yoga et Tai Chi

Enfin, grâce au yoga et au tai-chi, vous pourrez vous détendre et renforcer votre corps par le biais de différentes stations d'étirement et d'exercices. Au cours de ces exercices, vous resterez immobile et vous vous concentrerez sur votre respiration.

Pour le tai-chi, qui implique des mouvements lents et gracieux, vous respirerez plus profondément et vous vous concentrerez sur votre corps en déplaçant votre poids d'un côté à l'autre.

Conclusions

En bref, une période de stress élevé peut arriver à tout le monde. Mais comment y faire face ? Grâce à des techniques de relaxation, vous pourrez défier les moments de stress les plus difficiles et vivre votre vie de manière lucide et détendue.

Les techniques de relaxation que nous vous présentons dans ce guide peuvent donc être utilisées en cas de besoin et il vous suffit d'être chez vous pour les mettre en pratique. Consacrez donc un peu de temps à votre corps et à votre tranquillité d'esprit, pratiquez la relaxation musculaire et les exercices qui vous permettront de chasser les mauvaises pensées de votre esprit.